肩こり、首こり。グッバイ！

「あー！肩こり、首こりハンパない！」

そんな、あなたに必見です！

こんばんは！マネジメント歯科衛生士、美容家、東京医科歯科大学非常勤講師の辻村香恵です。

歯医者さん、歯科衛生士の方は特に、治療やクリーニングを毎日ずっとしているので、ほぼ同じ姿勢で首もストーレトネックになりがちです。

〈ストーレトネックとは‥頚椎は生理的前歪確度といって、正常では30度から40度歪曲しています。

これによって首を楽に支えているわけですが、最近、頚椎がS字を描かずまっすぐになっているストレートネックの人が増えているといいます。

頚椎の生理的前歪確度は30度以下でまっすぐに近いため、頭の重みがうまく分散しづらくなってしまうことで、健康にも悪影響を及ぼします。〉

ほんと、同じ姿勢で患者様の口腔内を診ていますと、首と肩がしんどい。しんどいです。

私達、歯科従事者は、一時間〜ずっと診察が終わるまで下を向いている時間が長いです。

そこで、私は胸鎖乳突筋をよくほぐしています。

ここをほぐすことにより、首こり、肩こりが軽減されるのです。

首回りの筋肉：胸鎖乳突筋

さて、「胸鎖乳突筋とは、どこの筋肉なの？」

「どうやってほぐしたらいいの？」

肩こりの改善など、テレビでも見る機会が増えてきた筋肉、胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）。ストレッチや筋トレなどで、鍛えた方がいい筋肉だとは分かっても、筋肉についての知識が薄いと本当に正しいかどうか分からないですよね。

そこで今回は、「胸鎖乳突筋とは？」という基礎知識から具体的なほぐし方を詳しく解説します。

胸鎖乳突筋とは？｜どこにあってどんな作用があるの？

胸鎖乳突筋とは、耳の真下あたりから鎖骨に向かって斜めに伸びている筋肉。

首の側面に左右一本ずつ存在している筋肉とイメージしていただければ、わかりやすいでしょう。

ここね。ここ。笑

首の後ろ側に同じく左右一本ずつある頭板状筋とリンクして働いており、首を曲げたり、回転させたりする時は、これらの筋肉の収縮・伸張が起こります。

胸鎖乳突筋の作用とは？

胸鎖乳突筋は、日常生活においては、寝ている状態から起き上がる際に、頭を上げるために使われる筋肉になります。

また、リンパが近くに通っているので、肩凝りや首凝りが発生していると、胸鎖乳突筋も同様に張ってくることが多いです。

スポーツにおいては、ボクシングやラグビーなど頭への衝撃を和らげる作用し、怪我防止のための筋肉として重要視されています。

胸鎖乳突筋をほぐすメリット｜ほぐしたらどんな効果があるの？

胸鎖乳突筋は上腕二頭筋や大胸筋などといった、トレーニングの代表格の筋肉のように目立つことはあまりありません。

しかし、普段スポーツをしない人でも鍛えておくことで、多くの魅力的なメリットを得ることができます。

ここでは、胸鎖乳突筋をほぐすメリットについて代表的なものを4パターンご紹介しますので、参考にしてください。

ほぐすメリット1. 肩コリや首コリの予防になる

肩凝りや首凝りは、長時間の運転やパソコン作業など、同じ姿勢でい続けることからの「血流の悪化」の他にも、「ストレスなどによる上半身の筋肉の緊張」が原因であることが多いです。

その点において、胸鎖乳突筋をある程度まで鍛えておくと、首や肩に力を入れなくても頭を支えられるようになります。

本来は必要がないはずの余分な力が上半身にかかってしまうことが減るため、肩凝りや首凝りに悩まされる機会が少なくなるでしょう。

ストレッチやマッサージなどで、緊張した筋肉を緩めることで血流が改善され、肩凝りや首凝りが解消されることがあります。そのため、胸鎖乳突筋の量を増加させるのもいいですが、しっかりとほぐしてあげることも重要です。

日頃から疲れや痛みを感じる前に、マッサージなどのケアをしておくと治りも早くなる傾向があるので、とてもおすすめです。

ほぐすメリット2. 首が引き締まって綺麗に見える

首回りの引き締め男性女性問わず、首が歪んでいたり、シワができていたりすると、見た目の印象が悪くなるもの。基本的に人目につくところですので、首が太いと体型以上に太っているように見えてしまいます。

胸鎖乳突筋を毎日少しずつ鍛えることで、首をほっそりさせることができれば、より魅力的なルックスを手に入れられるでしょう。程よく細く長い首でいると、合わせやすいファッションアイテムも増えるので、おしゃれ度もアップします。

ほぐすメリット3. 二重あごを解消してフェイスラインをスッキリ見せる

二重あごが解消します！

フェイスラインは、目尻や口元のシワと並んで、年齢が出やすい目立つパーツの一つです。加齢や体重の増加により、油断するとすぐ二重アゴのようになってしまう人も多いでしょう。

胸鎖乳突筋をほぐすと、周辺に存在する脂肪を燃焼させるため、フェイスラインが綺麗になって若々しい見た目を取り戻すことが可能です。また、血液やリンパの流れも改善され、顔周りの老廃物が排出されやすくなって見た目がスッキリし、綺麗になる効果をさらに高めることもあります。

ほぐすメリット4. 首が怪我しにくくなる

胸鎖乳突筋をほぐすことで、頭を支える力が増し、衝撃に対して強くなります。

激しい運動をしている人はもちろん、首や頭部に衝撃が加わるようなスポーツをやっていない人でも、万が一の交通事故などにおいて、鍛えておいた胸鎖乳突筋が怪我から守ってくれるかもしれません。

また、普段スマホを頻繁に見てしまう人は、長時間俯いていることによる首への負担が大きく怪我のリスクが高いため、少しずつでもいいのでなるべくケアしておくといいでしょう。

以上になります。ほんと、患者様のために集中していますと、首、肩こり、半端ないです。笑でも、でもね。それでも、患者様が健康になったり、笑顔になったり、口腔内がきれいになることによって、笑顔が増えたり人生が輝いてくださると、辞めれないんですよね。笑

ほんと、歯科従事者の皆様、日々お疲れ様です。また、歯科従事者でなくても、日頃、携帯やパソコンをみている時間が長い方も、普段の疲れを癒して健康的な生活を送ってくださいね。

それでは、また！本日も最後までお読み頂きありがとうございました！