なかなか筋肉がつかない・・・
筋膜整体師のmakiです
先日お客様から
「毎日腹筋しているのに
筋肉がつかないんです・・」
とご相談がありました。
今回は筋肉がつかない原因を
３つ挙げてみますね！
※筋肉がつきにくい体質は除く
①回数不足・負荷不足
筋トレはもう無理！という
ギリギリまで負荷をかける必要があります。
楽にできてしまう回数・重量だと
筋肉はつきません。
②タンパク質不足
筋肉がつくられるためには
タンパク質が必要。
筋トレ後、30分以内にタンパク質を
摂ってください。
私はZAVAS（ザバス）という
プロテインを飲んでいます。
↑スーパーなのに紙パックで
売っています♪
③お酒
筋トレ後にお酒を飲んでいませんか？
アルコールは筋タンパク質をつくる効果を
抑制してしまう
という研究結果が出ています。
筋トレを台無しにしないためにも
お酒は控えた方がよいです。
④睡眠不足
睡眠不足は、筋トレ時の栄養となる
筋グリコーゲンを低下させてしまいます。
そもそも睡眠不足だと
筋トレするパワーも出ないですよね汗
そしてこれはあまり
ネットなどには書いていませんが・・
⑤普段の姿勢！！
歩く時、座る時、立っている時、
だらんと楽な姿勢をとっていませんか？
私も筋トレをしているのに
なかなか筋肉が増えないな～
と悩んでおり、
これだ！と気が付きました。
電車で立っているときや、
ソファに座っている時、
気が付くと楽な姿勢
＝筋肉を使わない姿勢
をとっていたのです。
30分～1時間がっつり
筋トレをやっても
その他の時間で筋肉を
使っていなければ
なかなか筋肉は
つかないですよね・・・。
と、いうことで普段の姿勢で
筋肉を意識してみたのですが、
自分がどれだけ筋肉を使って
いないのかとても感じました。
筋トレをやる前に
普段の姿勢を見直した方がいいなと
私は思います！
筋肉がつかなくでお悩みの方は
ぜひ参考にしてみてください。
【筋膜リリース店Pygmalion（ピグマリオン）】
住所 : 池尻大橋駅から徒歩３分
（詳細は予約時にお伝えいたします）
電話 ： 050-3695-9658
（施術中は電話に出られません）
メール ： pygmalion.jpn＠gmail.com