免疫力をUPさせましょう！【食事編】

こんにちは！

TSUKUBA 小顔のRINAです☆





コロナウイルスの影響で連日イベントが中止になったり、

東京オリンピックまでも延期に。。

なんとなく残念な気持ちになりますが、

今は出来ることを行うことが大切です！





コロナウイルスの予防対策として、

手洗いうがい、アルコール消毒等がありますが

ご自身の免疫力を上げる事も重要なポイントです☆





免疫力が低下すると細菌やウイルスに感染しやすくなり、

風邪がひきやすくなる、病気が治りにくくなる、疲れやすくなるなどの症状が現れます。





～免疫力が低下する原因～

たんぱく質や抗酸化成分などの栄養不足、体力の低下、睡眠不足などの休養不足、ストレス、低体温など。





～対策～【食事編】

◎栄養バランスのよい食事を摂りましょう！

・特に、たんぱく質の不足に注意です。

免疫を担う組織は、たんぱく質が主成分であるため

ダイエットで無理な食事制限をしたり、欠食や偏食で食事をおろそかにすると不足してしまいます。





・抗酸化ビタミンなどの各種栄養素をたっぷりと摂りましょう。

ビタミンA・Cは、粘膜を健康に保つ働きがあり、粘膜から細菌やウイルスに感染することを防ぎます。





抗酸化ビタミンは野菜などに多く含まれていて

ビタミンA・Cは にんじん、かぼちゃ、ほうれん草、ブロッコリーなどの緑黄色野菜に豊富。

ビタミンEは、植物油、ナッツに多く含まれます。　



それぞれ強い抗酸化力があり、免疫力UPに役立ちますが

これらが 2.3つ揃うと、さらにその力が高まります！

緑黄色野菜のソテー、サラダにすると栄養素がたっぷり摂れますよ♪





また腸内環境が良好に保たれていると免疫系の働きが活発になるので、食物繊維(きのこ、海藻類)や乳酸菌(ヨーグルト、チーズ)なども重要です。





皆さんこの機会に、普段の食事を見直してみてはいかがでしょうか(^ ^)





本日もご来店お待ちしております☆





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