スクワット

スクワットは、全身の筋肉量の６０％以上を占めるといわれる下半身の筋肉を鍛えるのに有効な筋トレです。

正しいやり方は、インターネット等でも広く紹介されていますが、足を肩幅ぐらいに開いて立ち、大腿部が床面と平行になるまでゆっくりしゃがみ込み、ゆっくりスタート位置まで戻る動作を繰り返すものです。

この際、背を丸めないことや膝を足より前方に出さないことが注意すべきポイントです。

＜参考＞主として鍛えられる筋肉

・股関節周りの筋肉（大殿筋、半膜様筋、半腱様筋、大腿二頭筋）

・膝関節まわりの筋肉（大腿直筋、外側広筋、内側広筋、中間広筋）

・足と足関節まわりの筋肉（腓腹筋、ヒラメ筋）