会員様専用

✨ヨガリーナ様専用コンテンツ✨

準備が整ったら始めていきましょう。

最初に…

※バスタオルの方は棒状にクルクル

丸めておいて下さい

●丸めたバスタオルや枕を、背骨の真下に

入れ、仰向けになります①

※腰痛や反り腰が気になる方は頭の方を

高くして下さい②

ベーシックスタイルは以上！

レッスンで行っている腹式呼吸で

15分ホールドするだけ！

え？これだけでこのガチガチ背中も

呼吸も楽になるの？なりますよ〜🥰

ただの仰向けとは違い、背骨に高さを

出す事により肩が開くので、普段丸く

固まってしまっている背中・肩甲骨周り

の強張りを解き、背骨をゆるめます！

同時に、顎〜鎖骨〜胸が大きく開き、

深い呼吸で筋肉が柔らかくなるため、

15分後はスッキリ美しくなったデコルテ

と、楽になった呼吸をゲット！

最初は3カウントしか吸えなかった

呼吸が、覚醒する頃は深い呼吸に

変わっているはず。

身体は酸素が行き渡り軽く柔らかく

なっています✨

寝るだけで今大切な免疫力まで

上がるなんてっ✨やるしかないです！

☆コツ☆

両腕は脇のリンパが流れやすい様に

無理のない範囲で広げて手のひらを

天井に向け、親指は広げて下さい。

吐く息で身体の力を少しずつ抜いて

行きましょう。

力の抜き方がわからない場合は、

手を握り力を入れて、吐く息で手の

ひらを広げて脱力してみて下さいね。

写真は見やすくボルスターを使用して

いますが、バスタオルや枕でも十分

効果が得られます✨

💖③アレンジバージョン

❶息苦しさ、首コリ取りたい！の方は…

両腕バンザイ。

脇のリンパにもアプローチ！

更に

❷冷え・硬さ、リラックスも！という方は…

足を折り、足裏を合わせ両膝を開き、

股関節をゆるめます。

(※反り腰の方は必ず頭を高くして下さい)

(※この場合は長くても5分)

💖④更にチャレンジバージョン

③まで大丈夫な人はチャレンジ！

❶両膝(無理がある方は片膝ずつ)

を外に折ります

※反り腰の方は、頭を高くして様子を

見ながら行って下さい

❷両腕を頭の上で組みます

家事や仕事、二足歩行により張りやすい

太腿前面にアプローチ。

腕を引っ張ることにより、前腿の

ストレッチがより深くなります✨

これらに、あるといもの&裏技グッズを

合わせると…コチラ！↑

毛布を掛け、ヒーリング音楽やアロマ、

アイマスク、アイピローをして、

湯たんぽやカイロをおへそ周辺に

乗せて下さい。

これは実際サロンでやっていますが、

身体のリラックス度、冷え対策、免疫力

アップに、正直ダイレクトに効きます！

時間のある方は上記、ご自身の無理の

ないポーズを組み合わせて15分ほど。

腹式呼吸を意識して始めて下さい。

覚醒する時はレッスン時の様に、

指先から順にゆっくり動かし、身体を

右下に丸くなり、腰から上半身を

起こして来て下さいね。

終わったら温かい水分補給も忘れずに✨

身体の声を聞きながら、心地良い

エクササイズをお楽しみ下さい💖

一回の無料配信にしては…

出し過ぎちゃったかしら？😅

ベースは寝たまま超簡単！

こんなにアレンジ♪終わったらスッキリ♪

休講中の皆様の健やかな心身をお祈り

したら、何も惜しくはありません。

第二回目…続きは公式アカウントでご案内💖