今日のトレーニング

胸、肩、二の腕の筋トレになります。

ダンベルベンチフライ

ウォーミングアップに5キロ10回1セット

重さを変えて、8キロ15回4セット

インターバルは約1分

ダンベルベンチプレス

ウォーミングアップに5キロ10回1セット

重さを変えて、8キロ15回4セット

インターバルは約1分

トライセプスキックバック

3キロ20回4セット

インターバルは約1分

アップライトロウ

4キロ20回4セット

インターバルは約1分

有酸素運動はスピンバイク30分間

120回転を目指しつつ追い込んでいきます。

アベレージ115回転。

心拍数は160まで上げます。