お家でどのように過ごしていますか？
こんにちは！ みらい接骨院の森本です。
コロナウイルスの影響がどんどん大きくなってきて、不安も溜まり外出も簡単にはできない状況に、ストレスが溜まってきている方も多いのではないでしょうか？
特に、子ども達には窮屈で仕方ない日々が続いていることと思います。
ストレスの発散はもちろんですが、適度に身体を動かしておかないと、免疫力も体力も落ちてしまいます。
そんな皆さんに、今日はお家でもできる簡単な運動をご紹介します。
普段は高齢者に向けた健康体操で行っていますが、年齢関係なく、とても大切な運動でもあります！
運動不足を感じている方、姿勢が気になる方も、ぜひ取り入れてみてください。
まずは、椅子に座って足踏みを始めます。
この時、背筋が曲がってしまわないように、骨盤を立てて座りましょう！
椅子に坐骨が当たっていれば、骨盤が立っています！
骨盤が確認出来たら、まずは足踏みに合わせて手を振ります。
皆さん手と足が一緒になっていませんか？
左足を上げた時は右手を前に振り、右足を上げた時は左手を前に振って、普段歩く時と同じように手を振りましょう！
➀では次に、足踏みに合わせて手を叩きましょう！
最初は１拍で手拍子を入れます。右足が着いたときも左足が着いたときも手拍子をしている状態です！
これは、皆さん簡単にできると思うので、３０歩程行って次に行きましょう！
➁ここから少しずつ難しくなります。
次は、手拍子が２拍になります。
３０歩を目指して２の倍数で手拍子を入れましょう！！
次は、３拍になります。
３の倍数で手拍子を入れましょう！
ここからは難易度が高くなってきます。
皆さん手を意識しすぎて足の動きが小さくなっていませんか？
足もしっかり上げて３０歩目指しましょう！
最後は、同じ３拍ですが、手拍子を入れるタイミングが逆になります。
つまり、３の倍数以外で手拍子をします！
１・２・３・１・２・３の１・２で手拍子を入れて３はお休みになります。
さあ、頑張って３０歩目指しましょう！
皆さん、上手くできましたか？
これは、実際にご高齢の方に向けた健康体操に取り入れている内容の１つです！
ただ、年齢関係なく、やってみると思ったより難しいんですよね！
運動不足になりがちな今の状況なので、家族で楽しんでみても良いかと思います！
もしくは、自分がばっちり出来るようになってからご家族やお友達に広めるのもいいですね！
気になる方は是非ご連絡ください！