「胸を開くストレッチ」！

こんにちは♪

色々と落ち着かない毎日ですね💦

もし気持ちが沈んでちょっぴり元気のない朝を迎えたなら…そんな時は、胸をグッーと日開くストレッチで元気を取り戻しましょう♪

体の前面、特に胸のあたりを開いてストレッチをすると、「負の感情を放出する」効果が期待できると言われています(^^)

情緒的ストレスが身体に緊張を生じさせるように、身体的なストレスも情緒面に緊張を生じさせるからです😊

胸のまわりの筋膜組織が縮こまったり、ねじれたりした状態は、気持ちを沈ませてしまうこともあるのです💦

布団の中で小さく丸まって眠っていることも、このような状態を作り出しかねないので、起床後は積極的に胸を開いて元気な気持ちで一日をスタートさせましょう！

（1）両手を頭上に持ち上げ指を組んだら、手のひらを返して上に大きく伸びをする。

（2）手のひらを内側に向け、背中を丸めながら腕を肩の高さに下ろす。

※手と肩甲骨で前後に引っ張り合うようにしましょう。

（3）両腕を横に大きく広げ、胸を前に突き出す。

骨盤を前傾させ、目線は斜め上に向けましょう。

（4）体のうしろで指を組み、腕を軽く持ち上げる。

※左右の肩甲骨を中央に寄せるように意識しながら行います。

（5）両手を体のうしろにつき、胸をさらに広げていき首の力を抜く。

※首や肩、腰に痛みがある人は無理をしないでください。

目安としては、それぞれ5呼吸ずつ、もしくはもう少し長くおこなってもよいでしょう😊

胸をぐーっと開いて、沈んだ気持ち、不安感

、といった負の感情を放出して、毎日元気に、暗い気持ちを吹き飛ばしましょう！

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