【呼吸を整えないと､心も落ち着かない】

心が落ち着かせるには、呼吸が大切です✨

私たちの呼吸は普段、自律神経によって制御されています👍

あなたも今、呼吸が無意識に行われているでしょう💪

人は生きている間、吸ったり吐いたりする呼吸をずっと繰り返しています🤔

自分で「動かそう」と意識しなくても、自然と呼吸ができているのは、自律神経のおかげです✌️

睡眠中に呼吸ができるのも、自律神経の働きのおかげです😀

自律神経は、普段は気にしていない存在ですが、私たちの命の支えになっています😁

ところが強いストレスを受けているとき、呼吸は乱れがちになります😰

呼吸が乱れると、スムーズに酸素を取り込めなくなり、脳が酸欠気味になります😫

脳が酸欠気味になると、自律神経による制御も乱れ、ますます不安や焦りが増幅される悪循環になります😱

放置すると、ますます呼吸や脈拍が乱れ、頭痛や吐き気を引き起こすこともあります👿

この悪循環を断ち切るため、意識をして呼吸を整えましょう😲

無意識に行われている呼吸に注意を向け、意識をしながら呼吸をしてください😦

大きく吸って、ゆっくり吐く😤

吐くより吸う時間を長くするのがポイントです😚

「吐くと吸う」の割合は「2対1」もしくは「3対1」が理想です😜

目をつぶって行うと、さらに効果的です😌

味気ない行為に思えるなら、酸素を味わうかのように呼吸をすると、感じ方がよくなるでしょう😆

意識的に整えた深呼吸を何回も繰り返しているうちに、乱れていた心が落ち着いてきます✨

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最後まで読んでいただきありがとうございます^o^

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