会員様専用・第二弾

✨アロームリリー受講会員✨

「ヨガリーナ様専用コンテンツ」

続きです。

まず…ご自身のねじりにくい方を確認

してみましょう。

これは大体いつも同じです。

今日は右、明日は左…と、極端に何かが

なければさほど変化はありません。

○チェック方法

1、肩幅に足を広げて真っ直ぐ立つか、

　 長座で(両足を伸ばして上半身を立て)、

2、右を振り返ります。

　後ろの景色のどこまで見えたか記憶、

もしくは体のねじりやすさを記憶します。

3、左に振り返ります。

さて、どちらの景色がよく見え、

より深くねじりやすかったですか？

ねじりやすかった方を覚えたら…

(ここではねじりやすかったのが

右と仮定して説明します)

①長座で座り

ねじりやすかった方の足(右脚）を体に寄せ、

伸ばしたままの足(左脚)の太腿の外側に

置きます。↓

☆脚の置き方だけを参考にして下さいね

※これでキツイ方

→①お尻の下にフェイスタオルを折った

　　ものや、ヨガブロックなどを置き、

　　高さを出すと楽になります。

※これで楽な

→伸ばした方(左脚)の足のかかとを反対のお尻につけて座りましょう。↓

☆ここでも脚の置き方のみを参考にして

下さい

それでは、上記二枚の写真の様にツイスト

して行きます。

②両手は体の横に置き、鼻から深く

　腹式呼吸。

　肩の力を抜き背骨を真っ直ぐに…

③吐きながら、最初に膝を立てた足の方

　（右）にゆっくりとねじります。

　この時右手は自然に後ろに移動、左腕は

　肘の内側を外に向け、右足にかけます。

④そのまま腹式呼吸を3〜5回繰り返し

　ましょう

⑤次の吸ってで身体を正面に戻し、

　吐きながら脱力、楽なポーズで

　リラックスします。

次はこれを反対側(ねじりにくい方)も

同じ様に行います。

本日はここまでです！

気をつけるポイントとしては

★ツイストの姿勢をとったら、

猫背にならないように気をつけます。

背骨は真っ直ぐ、背骨周りの筋肉をねじる

イメージで、肩の力を抜き、首は長く、

胸を開いて深く呼吸します。

★③の立てた足にかけた腕の…手のひら、

特に親指が

内側に入らないように自然に

広げましょう。

(肩、首コリにアプローチします)

★ポーズをほどいたら、1分ほど楽な格好で

ねじっていた間止めていた血、気、水を、

自然な呼吸とともにゆっくり身体の隅々

まで届けてあげると、効果倍増です！

(普段のレッスンでは時間の関係で

抜いています)

★もう少し効果がほしい、時間がある

という方は…

ねじりにくい方(硬い方)から始めて下さい。

硬い方→柔らかい方→硬い方

と、3回やってみると…滞りがゆっくりと

解消され、更に効果的です！

本日はここまでです。

お疲れ様でした🍀

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