人生が良くなるマインドフルネスのやり方【呼吸編】
2020.04.06 03:00
『仕事や勉強に集中したい！』
『冷静に正しく判断したい！』と感じたことはありませんか？
マインドフルネスは、そんな要望を叶えてくれるのです！
『マインドフルネス』とか『瞑想』って体にいいって聞くけど、何がいいのか？
一言で言うと雑念が減って、
『健康になり、精神が強くなり、頭が良くなる』
です。
ただこれだとアバウト過ぎますね。
主に以下の通りです。
【身体】
免疫力の改善
血圧の低下
血中コレステロール
血糖値の低下
【精神】
緊張・うつ状態の緩和
不安の減少
ストレス耐性の向上
【機能】
集中力・記憶力の向上
集中力アップ
どうやってやるのか？
ここまで読んでくれた方の中からは
『身体にいいのは分かったが、やり方教えてよ！』
という声が聞こえそうですね。
今回は【呼吸編】なので
呼吸瞑想
をやっていこうと思います。
①姿勢をよくして、床･椅子に座る
(あぐら･正座等でも可)
②軽く目を閉じて、リラックスする
③腹式呼吸で、息を4秒吸って8秒吐く
(あぐら･正座等でも可)
②軽く目を閉じて、リラックスする
③腹式呼吸で、息を4秒吸って8秒吐く
(秒数は自身で変更して問題ないのですが、『吸う秒数＜吐く秒数』にして吐く時間を長くしましょう)
毎日10~20分続けましょう。
(何時間でも問題ありません。ここでは初心者
が続けやすい時間にしています。)
- ポイント
今、この瞬間を意識してください
呼吸している時に雑念が来ます。(昨日のことや明日のこと等)
頭を真っ白にしましょう（笑）
【対処法】
出入りする空気を感じる(意識を向ける)
秒数に意識を向ける
多くの大企業が取り入れているマインドフルネス。
それだけ効果があり、自分自身を良くしてくれるものです。
『悩み事があるならマインドフルネスだ！』
くらいの勢いでやりましょうね！
レッツ！ライフチェンジ！