DAY2 レッグサークルズ　ローリングライクアボウル

今日は私は現在のところ5分だけピラティス。。

暇なんだけど子供も気になるしなかなかできない。😂

寝る前にまたこの2種目はやりまーす🎶

・股関節の位置はどこか？？イメージしてください。

そしてストレッチしてからやります😀

・骨盤のトライアングルをイメージ。

・左右のウエストの長さをキープ。

どちらかが短くなっていないですか？？

骨盤・肋骨・頭の位置をピターーっと伸ばして固定する力を強化して、「股関節の機能が正常かどうか」チェックできます👌

もっと膝伸ばして〜〜！😂

足が固すぎて持ち上げると姿勢が保てない人は膝曲げて、姿勢をまず整えましょう。

次はローリングライクアボウル

ボールになった気持ちで！😊

脳天から尾骨までバランスよく丸めて。

でも縮めず。

足で勢いをつけず、尾骨から行きます！

（ショルダーブリッジの始めみたいな感じです）これが大変。

頭まで行かず、肩まで転がって、

尾骨と坐骨の間でボールの形でバランスを取ります。

効果は

「脊柱のマッサージ、お腹を使ったバランス力向上」の効果があります！

どうでしょうか？？

これ、20代の頃はなんてことなかったけど、

最近やるとマッサージされてる感覚があります。柔軟性がなくて背骨の動きが悪いと（丸まれないと）ドタッと崩れてしまいます。

目つぶってやると面白いです…

左右差もわかるし、身体に集中できます😊

おうち時間でバナナブレッド焼き中です💖