食べて免疫アップ！！５回目は亜鉛です(^o^)

コロナ対策の勉強会シェアも５回目になりました(^o^)

今回は亜鉛です！働きは

骨・皮膚・肝臓・腎臓・膵臓の新陳代謝の活性化

Ｔ細胞合成　体内に侵入した異物を排除する働き

ビタミンＡを体内にとどめる働き

活性酸素の抑制

脳内神経伝達物質

味覚、味蕾の細胞分裂

亜鉛が不足するとＴ細胞機能低下が起こります。

亜鉛の１日の摂取推奨量は20ＭＧ

多く含まれる食品は

納豆、がんも、牡蠣、貝類、うなぎ、レバー、牛ひれ肉など

亜鉛を効率よく吸収率をあげるには

クエン酸やビタミンＣといっしょに摂取するといいですよ！

レモンやお酢などね(^o^)／

亜鉛も摂取量が多すぎると

吐き気、腎障害、免疫低下、上部痛、消化管過敏症

ＨＤＬコレステロールの低下、下痢などが起きます！

摂取量はきちんと守ってくださいね(*^。^*)

※追伸

骨盤を整えると体と心が安定します(^o^)

体が重いと感じてきたら循環が滞っている証拠！！

軽い運動やストレッチをおススメします(^o^)／