誰でも簡単！お家ケア (^-^)

  おはようございます ♪

  毎日、コロナのことで不安になるけれど . . .  

  今  桜がとってもきれいに咲いてますよね 🌸

(  桜を見ながら公園を歩くと気持ちがいい。)

  たまには、公園を歩くのもいいですよ ♪

 そして、歩くことが減ると血液の流れが悪く 

 なりやすくなります 💦

 それを 防ぐために お家に居ながら出来るケア

 をいくつかご紹介してみます！

               その①   その場で足踏み体操

膝が 足の付け根と平行になるくらいまで高く  上げ両手を前後に大きく振り3分ほどその場

歩きをする。

        その②   寝ながら手足ブルブル体操

1. 仰向けになって両手両足を天井に

    あげる。( 手足はできるだけ床と平行 )

2. 手足は力を抜いてブルブルと小刻みに30〜

    60秒揺らすことを3回繰り返す。

＊ 足が むくみやすい午後から夜寝る前にやる

     のが効果的！

 その③  かかと落としやお風呂でマッサージ

隙間時間や寝る前にやるなど 決めて生活の中

 に取り込んでみてくださいね (^o^)

       心臓に血液を戻していきましょ〜！