おやすみ前にヨガの呼吸法

m_oksah おやすみ前にヨガの呼吸法

気持ちが落ち着き ぐっすり眠れます

ナディ.ショーダナ（片鼻呼吸）

自律神経を整えてくれる呼吸法です

高血圧や不眠解消にも✨ ○右手親指 右の鼻へ添えて

○薬指は左の鼻

○小指は自然な場所へ

○人差し指と中指は眉間か内側に曲げ

背筋を伸ばし座ります

自然な鼻呼吸を繰り返して

右鼻塞いで左から吸っていきましょう

両方塞いで止めます

右鼻開いて吐いていきます

右から吸って

両方塞いで止めて

左から吐いていきます

これで1セットです

吸う息より吐く息長くが理想ですが

先ずはカウントを取りながら

吸う＝止める＝吐くが同じ長さで

お試し下さいね💖