DAY5 クリスクロス スパインストレッチフォワード
2020.04.07 13:51
アブドミナルシリーズ5番目
最後のクリスクロス
背骨をねじります。骨盤がとにかく動かないようにしましょう。みなさん結構動きます。
狙いは骨盤を安定させたまま捻ることで脇腹が使われてしなやかさが生まれます。肩周り丸めたりせず、背骨を伸ばしながらお腹をつかってねじります。
スパインストレッチフォワード
これは何だ？という感じだったけど、スタートポジションでちゃんと座ると、それだけで股関節に効きます。股関節が屈曲の状態から背骨を伸ばしながら前に丸まっていきます。
腹の前に大きなビーチボールをイメージしましょう。
触りたくない大きなボールです😊
少しづつでもいいので毎日ちょっとずつやりましょう😊
（５日坊主になりかけた自分に言い聞かせています😅）