生活リズムを整える
2020.04.10 10:16
こんにちは！gricoの八川です！
外出を自粛されている方が多いと思いますが、普段の生活リズムを崩さないことが健康に繋がります✨
ということで、今回は生活リズムを整える習慣をいくつかご紹介😌
1.朝日を浴びる！
1日は24時間！ですが人間の体内時計は25時間！ということはほっとくとズレてしまうんです！
そこで朝日☀️
朝日には体内時計をリセットする働きが💡
朝はカーテンを開け、朝日を浴びましょう✨
2.昼寝のかわりに運動を！
意外かもしれませんが、体内時計を整える段階では昼寝は夜の睡眠を妨げてしまいます！
疲れている時でも運動で眠気を追い払うことができますし、夜眠りにすっとつけます✨
3.寝る前に強い光に当たらない
夜間に浴びる光が多いと、人体は就寝時間を遅く設定するそう💡夜寝る前はテレビやスマホなど人工的光源は避け、就寝時間が近いことを脳に教えてあげましょう✨
4.寝る前の運動と食事は避ける
カフェインやニコチンもの摂取も身体を不用意に刺激しかねないので、注意したいところです💡
生活リズムを正して、健康的に過ごしましょう☺️