DAY8 スワン1ネックロール・シングルレッグキック・ダブルレッグキックス

今日はうつ伏せ系３つ！

これは前でやる作業が多い現代人にとってすごくいいんじゃないか？？と思います！

私もこれをやるとスッキリします。

首が楽に動くようになります。

脊柱伸展方向になるから上手くできれば腰痛や首痛の予防になりますね。

しっかりやればお尻もかなり効きます！

まずはスワンネックロール

首を回す位置はどこか？？イメージしてネックロール。首をぐるりと回します。

シングルレッグキックス

ちょっと腹部が落ちてきている…もぉっとお腹を引き上げて、首の後ろ伸ばす必要があります。背中の真ん中辺りはもちろん、脇、お尻にかなり効いています。

ダブルレッグキックス

こんなスタートポジションから…（この伸びたポジション取るのも練習不足だと調整が必要。）

胸背中硬いから体側に腕伸ばすバージョン

本来は腕はこれでさらに腿浮かせます。が浮かせるともうお腹耐えられなくて反り腰になりそうなので脚を床に置いてサポートする修正しています。

首が楽になるし、軽い寝違えとかこれをやると良くなることがあるし、とにかくスッキリします。

最後にはレストポジションをとって腰を丸めましょう✨