DAY9 ネックプル　ショルダーブリッジ

座位から

出来るだけ背骨を長く保ってヒンジバック。

両方のかかとをかなり前に押す！

そこからロールダウンして、

膝の間に鼻を入れるように起きてくる動きです。

結構ハードです。

ショルダーブリッジ。

骨盤が動かないようにして股関節から脚を動かします。

首や肩周りはリラックスで、腰が反りやすいので注意。

足の付け根の前側をしっかり伸ばすといいですね！

お腹、脊柱起立筋はもちろん、お尻、ハムストリングにも効きます。

骨盤はどこか？股関節はどこか？

お腹の左右差は無いか？お尻にきいているか、

つま先がだんだん外にいっていないか、両膝の間隔は変わっていないか、色々確認してみましょう😊