前屈ストレッチ

こんにちは。

朝霞ストレッチサロンの大庭です。

今回は骨盤の後傾を直すストレッチについて書きたいと思います。

骨盤が後傾している方はデスクワークの男性などに多く、ガニ股、猫背、肩こりなどの原因になります。

骨盤の後傾に関与している筋肉はたくさんあるのですが特に重要となるのが腸腰筋とハムストリングです。

ハムストリングの有名なストレッチでジャックナイフストレッチというものがあるのですが少しハードですので今回は体に負担が少ないように改良したものを紹介していきます。前屈が苦手な方など是非試してみてください。

1 胸ともも前がつくようにしゃがみこんで手を前につきます。足は肩幅に開きます。

2 胸ともも前を離さないように気をつけて手を地面につけたままゆっくりと立ち上がります。

もうこれ以上あがらないという所まできたら体重を手の方にのせていき20秒程キープします。

個人差はありますが、これだけでハムストリングが緩み前屈の可動域が大きく変わると思います。

30秒程でできるストレッチなので是非続けてみてください。

ここまで読んでいただきありがとうございました。

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