今度は脂肪を落とすぞ

先日、体重は73kgジャストまで落ちましたが…

体脂肪率が意外と高いことに気が付きました。

自宅の体重計なので誤差は多いのですが、だいたい体脂肪率11.4〜11.7の間といったところです。

11.7%だと、だいたい8.5kg脂肪が付いている計算になります。

…後1kgは脂肪で落とせますね。

で、その分を筋トレで1kg筋肉をつける。

そうすると、体脂肪率で10%を切る計算になります。

脂肪1kgのエネルギーが7200kcalと言われています。

現在の食事が一日2100kcal摂取しているので、一日の代謝を2600kcalとした場合、だいたい二週間で脂肪は落ちるハズ…

来月迎える誕生日までには、体脂肪率を10%以下にしたいですね。

ちなみに、自粛期間中にやっているトレーニングをTKBに聞かれたので載せておきます。

月曜日　ダンベルプレス　10×3

              ダンベルプッシュロー　10×3

              逆手懸垂　10×3

              ディップス　10×3

火曜日　腹筋ローラー　立ちで10×2〜潰れるまで

　　　　ドラゴンフラッグ　10×3

水曜日　ブルガリアンスクワット　左右10×3

              ダンベルジャンプ　10×3 四方向に飛ぶ

　　　　ダンベルフロントランジ　10×3

　　　　ダンベルバックランジ　10×3

木曜日　休み

金曜日　ダンベルスナッチ左右　10×3

              ダンベルプッシュロー    10×3

             ダンベルベントオーバー10×3

           パワークリーン100kg　上がらなくなるまで

　　　　ワイド懸垂　一回一回伸ばしきり、無反動で行い、5×25〜あがらなくなるまで。

土曜、日曜は基本休みで打ち込み、反復をマスク着用で息揚げをやっています。

今まではバーベルでビッグ3メインだったのですが、渡名喜選手に柔道筋はダンベルの方が向いていると言われ変更しました。

ダンベルは今は片方22.5kgの軽めのものでフォームを意識して行います。

今度門下生LINEにフォーム動画をのせておきます。