筋トレ後のアルコールはNG！

筋膜整体師のmakiです。

ここ数年、筋トレブームが起こり

多くの女性が筋トレを始めました。

しかし、お客様とお話しをしていて

もったいない！！！

と思うことがあります。

それは

筋トレ後のアルコールは
控えてください！！

ということ。

筋トレ時は筋肉をつくるための栄養として

プロテインを摂取するのが基本ですが、

アルコールを飲むとプロテインの効果を

弱めてしまうのです。

ある研究で筋トレ後に

１、アルコールとプロテインを摂取した場合

２、プロテインのみを摂取した場合

の筋肉の合成量を調べたところ、

アルコールを摂ると筋肉の合成量が

３０～４０％

も低下してしまうことが分かりました。

そう、

筋肉にとってアルコールは

百害あって一利なし！！

は言いすぎですが（笑）

筋合成の妨げになるのは明白です。

筋トレ後１～２時間後に筋肉の合成が始まるので、

その時間は絶対にお酒はNG。

筋トレ当日中の飲酒は出来る限りひかえ、

どうしても飲みたい場合は

翌日以降にジョッキ１杯、ワイン１杯程度で

抑えるのが良いと思います。

また、以前のアルコールの恐ろしいリスク記事でも

お伝えしましたが、お酒は筋合成以外にも

色々体に悪い影響を与えるので、

普段からほどほどの量

にしてくださいね～。

【筋膜リリース店Pygmalion（ピグマリオン）】

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