ウォーキングによる効果

自粛生活は仕事か食べるか寝るしか

しないので(あんまり変わらない)

どんどん太ってきている高橋です🦍

さすがになにかしないとまずいなと思い

ウォーキングをしています

(走るのは嫌だ)

せっかく歩くんだから痩せたいですよね

今日はウォーキングによる効果のお話し

ウォーキングの効果は主に

「脂肪燃焼」

「血流改善」

「病気の予防」など。

下半身の大きな筋肉を使うため、

血流がよくなり美肌やむくみ解消、

低体温改善なども期待できます。

さらに、ウォーキングは

「身体のパーツが痩せる」

というよりは

「全体的に痩せる場合」が多いです。

余分な体脂肪が落ち、継続さえすればスッキリとした体型に近づく効果が！

まああれですよね

続けることが難しいですよねなんでも🥺

走ったりスポーツよりは負担も

かからないので取り組みやすいですね😆

ダイエット目的の場合は

1日の食事量の割合を

朝：昼：夜＝3：2：1、水分は1.5～2リットルをとることが大切です

また空腹時に有酸素運動をすることで、

かなり脂肪燃焼率が高まります。

なのでウォーキングは

食前にするとダイエット効果が期待できます。

ウォーキング後は

30分以上空けてから食事をしましょう。

“すぐに食べるとすぐに身につく”ので要注意！　

食事までは少し時間をおきつつ、水分補給はこまめにしましょう。

食事の注意点で朝食抜きはNG！

運動をはじめた人が

朝食をとらないでいると、

疲労回復やダメージ修復が遅れて、

せっかくつけている筋力が低下し、

上がった代謝が下がります。

朝食を抜くことは、

運動をしている人にとっては大損なのです。

歩く距離は

5キロから10キロ、20分以上歩くと

良いみたいです🥰🥰

歩き方のポイントは

①腕をよく振る

ウォーキングは胸を開き

背筋を伸ばして、

よい姿勢で行うのが大前提。

それに加えて「腕ふり」は

重要なポイントとなります。

腕をしっかり振ると、

肩甲骨が動きます。

さらに、肩甲骨の動きに合わせて

下肢の動きが伴うとなおよしです！

②大股で歩く

歩幅を大きくとって歩くことも、

ダイエット効果を高めることにつながります。

股関節をしっかり使うことにもなり、

一歩一歩の運動負荷が高まるため、

小さな歩幅で歩くよりもエネルギーを

消費してくれます☺️💕

③ウォーキング前に筋トレ

効果を高めたいときは

ウォーキング前に筋トレを

組み合わせるとかなり効果的です。

わたしはとにかく下半身デブなので🦵

スクワットや、足トレをしてます！

どうせ歩くなら有効的にしましょう☺️✨

家からお店まで歩いたら

10分だったので明日から

歩いていきます🥰🥰🥰

(早起きできたら)