呼吸法(スーリヤベーダナ)

今日は呼吸法・瞑想のクラスでした。

このクラスは、隔週で呼吸法と瞑想を行います。

今日はスーリヤ・ベーダナという太陽の呼吸法☀️

初心者でも安全な方法でやっていきます。

【準備】

＊背骨をまっすぐに伸ばします。

＊左手は、親指と人差し指で輪っかを作り、残りの3本の指はまっすぐ伸ばします（チンムドラ）

　右手は、人差し指と中指を折り、鼻先へ持っていきます（ヴィシュヌムドラ）

【やり方】

＊右手の薬指で左鼻を押さえ、右鼻から息を吸います（４カウント）

＊両鼻を閉じて息を止めます（１〜２カウント）

＊親指で右鼻を押さえ、左鼻から息を吐きます（８カウント）

＊繰り返します

呼吸法はいつやるのがいいですか？

とご質問をいただきました。

右の鼻腔を通る道は太陽・陽

左の鼻腔を通る道は月・陰

を象徴してといわれます。

この太陽の呼吸法は、身体を温める、エネルギーを活性化する効果があるので、夜は控えた方がいいです。

身体が冷えてるな、という時や、やる気を出したい時など効果的です。

またアーユルヴェーダのヴァータの乱れにもいい呼吸法です。

朝やお昼にやってみてくださいね♪

来週は、瞑想の準備としてもいいと言われるヨガニードラをやります。

意識のはざま、体験しましょう。

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