良いトレ、悪いトレ

せっかくトレーニングをするのであれば、効率よく正しく行いたいもの。

そこで今日はトレーニングにおいての是非をお伝えします。

・ハードに運動をするほど脂肪は燃える？？

「脂肪を燃やすにはハードにエクササイズするしかない！」なんてことが言われますが、これは間違い。最新の研究によれば、ゆるやかな運動のほうが脂肪は燃えやすいことがわかっています。

例えば、ウォーキングで燃えるエネルギーのうち脂肪は85％で糖質が15％。対して、ハードなジョギングでは脂肪は30％しか燃えず、残り70％は糖質が使われる。運動のハードさにはこだわらず、適度な強さの運動をこなすのが重要ですね。

・週に150分を超える運動は健康に悪い

「運動をしすぎると免疫が落ちて風邪をひきやすくなるよ！」なんてことが言われますが、これも間違い。WHOが勧める「週に150分の運動」を超えてエクササイズを行っても、糖尿病や心筋梗塞のリスクは下がり続ける。もちろんあまりにも運動をしすぎると健康効果は下がりますが週１５０分は許容かなと。

あとちなみにですが、３０代半ばから１０年ごとに持久力が９％ずつ下がると言われています。

僕も今年３５歳になるので、より一層気を引き締めないといけなくなってきました！