浮腫対策

浮腫が酷くて！ってご相談が来ました。

わかる・・・・

私も浮腫タイプなので、油断すると　ドカン　と来ます（ ;  ; ）

浮腫は、滞るから冷えるし、代謝落ちるし、免疫力も下がるし、身体重いし。

ブルーへ一直線・・・

色々なアプローチがあります。

まず簡単なところは

✴️食事！

塩分、取りすぎてないですか？

私は生理前の浮腫む時期に油断してラーメンとかうどんなんて食べちゃうと、

ドカン！　と来て、1回浮腫んだら生理が来るまでそのまんま(T ^ T)

それが嫌なので、塩分は極力控えます。

意外に多いのが、うどん。麺にも塩が意外にしっかり入っているので。

基本、私はお漬物とか食べません。

家族のお弁当はちゃんと味付けしますが、自分のものは味付け前に取り分けて、薄味で食べます。

なんで、煎餅とか、スナック菓子とか、NGです・・・。

✴️運動

どれくらい動いていますか？

女性の場合、シニアは１日6000歩　そうでない人は8000歩は欲しいです。

このコロナ下、毎日8000歩は難しいかも？

1週間で　8000✖️7日＝56000歩　目標に歩くべし！

これは私も結構難しい！雨が降ったり風が吹いたりするとやっぱり外へは出られないし・・・。

ちなみに今日は15000歩超えています！

1人ではつまらないので、仲間とミーティングがてら、テイクアウトのお店までテクテク　テクテク。

他、

足指のマッサージと体操

ニコボールで脹脛から股関節　ハムストリング（動画をみてね❣️）股関節ケア、大事です！

骨盤底筋スクワット（これ、クラスで時々やるのですが、歯磨きの時！とかタイミングを決めて、１日3セットくらいやれたら良いですね）

鼠蹊部のストレッチ

ヤムナ持っている方は、お腹のワーク✨

✴️お風呂

お風呂は絶対！　湯船で足指マッサージも良いですね＾＾

とても冷える時は、日中も足浴してみてください🍀

コロナじゃなければ、

メディカルリンパドレナージュをやってあげたいなあって思います・・・。

写真は、足指トレーニンググッズです。

やっぱりね、運動減ると、足指も弱る！

家で歩く時にはこのまんま歩きます。

脚の筋肉はポンプですからねえ＾＾🍀

これ、また動画でお伝え出来たらなあって思っています。

コロナは大変ですが、

自分と向き合う良い時間にも出来るのかもしれませんね＾＾🍀