セロトニン欠乏？

朝の目覚めは良いですか？

まだ眠い💤とかスッキリしない、前向き気分になれないなどなど。

そんな人はセロトニン不足では⁉️

心の安定に欠かせない神経伝達物質、よく言われる

✨幸せホルモン✨

セロトニンは夜に眠っている間は分泌されず

朝起きると分泌が始まります！

ですから朝の5分を呼吸法で分泌をスムーズにしておけばストレスが消え1日を良好にスタートさせることができます！

まずセロトニン欠乏状態か？チェックしてみてください(^^)

□  朝、スッキリ目覚めない！

□ 寝つきが悪い

□ 低体温である

□ 便秘である

□ 噛む力が弱い

□ 慢性的に頭が重い

□ イライラする　きれやすい

□ 落ち込みやすい

□ あまり太陽の光を浴びることがない

合計　⬜︎点

5点以下なら問題ありません

6〜10点　軽度のセロトニン不足

11〜15点　中程度のセロトニン不足

16点以上　重度のセロトニン不足

つまりセロトニン神経を活性化させると良いのです

朝5分…8秒〜12秒かけて長くゆっくりと吐きます

自分のペースで良いのでゆっくり吸う

出来るだけ静かに行うと呼吸法に集中できます

行う姿勢は立っても座ってもいいですよ(^^)

食べ物はセロトニンを増やすモノを積極的に！

必須アミノ酸の一種

大豆、豆腐、ゴマ、ナッツ、かつお節、アボカド

ビタミンB1

ニンニク、生姜、魚類

必要なエネルギー源

果物、芋類、玄米、胚芽パン

朝1本のバナナ🍌もオススメです‼︎