5/7 まなびウィーク！第2弾

新型コロナウイルスによる

緊急事態宣言(自粛)の期限が

6日から31日までに延長されました。

誰もが不安で気持ちが沈む毎日

だと思いますが、1日でも早い

終息を願い、みんなで乗り越えて

いきましょうね！

このビンゴシートは、母が勤務して

いる病院で患者様向けに分かりやすく

コロナを撲滅できるようにシェア

されているものです。

病院や医療従事者の方々は治療だけ

ではなく、感染者をなくすために

いろいろな事に取り組んでいます。

ひとりひとりがビンゴになって

コロナを撲滅しましょう!!

では、まなびウィーク第2弾！

今回は今だからこそできる

お昼寝や仮眠の｢効果｣と

｢適切な時間｣について学んで

いきましょう！

まなびウィークスタート!!

では、皆さんに質問です。

皆さんはお昼寝をしていますか？

もし、皆さんが午後の勉強や部活

仕事で集中できないのであれば

積極的にお昼寝を取り入れて

みましょう。

ではまず、昼寝(仮眠)の種類に

ついて説明しますね。

①ナノ・ナップ (10～20秒)

②マイクロ・ナップ (2～5分)

③ミニ・ナップ (10～15分)

④パワー・ナップ (20分前後)

⑤ホリデー・ナップ (30～90分)

それぞれの昼寝(仮眠)に

どんな効果があるのか見て

いきましょう！

①ナノ・ナップ (10～20秒)

短時間の仮眠により

目を覚ます効果だけではなく

思考の整理や切り替え、

集中力向上といった効果がある。

②マイクロ・ナップ (2～5分)

ほとんどナノ・ナップと同じで

思考の整理や切り替え、集中力向上。

ナノ・ナップより眠気を覚まし

やすい時間。

③ミニ・ナップ (10～15分)

バランスが良いとされており

先ほどの効果に加え、疲労回復の

効果があるため、取り入れている

会社や学校が多くあります。

④パワー・ナップ (20分前後)

先ほどの効果に加え、長期記憶も

向上する効果があり、現段階に

おいては最も推奨されている

仮眠法。

⑤ホリデー・ナップ (30～90分)

より通常の睡眠に近くなるため

筋肉の修復や脳の疲労回復の

効果があります。

基本的には平日の睡眠不足を

解消するための休日向けの仮眠法。

私たちが普段、日常生活を送る上で

取り入れやすく、効果があるのは

パワー・ナップですね！

勉強を頑張る私たち中高生や、

仕事や部活動を頑張る人たちには

ぜひ、パワー・ナップを取り入れ

て欲しいと思います！

仮眠をとる時には

制服のネクタイやベルトなどを

少し緩め、リラックスした状態で

休んでくださいね😊

               2年 マネージャー 長谷川