おうちヨガ④

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おつかれさまの方へ

ゆるゆるヨガのご紹介

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リストラティブヨガ

という何かに身を委ね

からだを緩やかに伸ばして

リラクゼーションを作るヨガがあります

がんばることなんにもなしです

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↑写真のようなボルスター

というアイテムがあると

行いやすいのですが

おうちにあるもので代用です

お座布団使います

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とはいえ

お座布団ないおうちも多いかも...

その場合はごめんなさい...

お座布団がたくさんある方は

ぜひおためしください

＊写真②座布団ボルスターつくりかた＊

お座布団2枚を折り重ねます

わ、を互い違いにするのが

ポイントです

タオルをかけてできあがりです

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さあ、やってみましょう

3つのポーズを紹介します

↓

＊動画①こどものポーズ＊

背中と腰をまるめて

脳をお休みさせて

ストレスとお疲れを軽減します

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お座布団を両膝ではさんで

抱え込むようにからだを預けます

手は伸ばしても後ろに回しても

楽ちんなように

＊動画②橋のポーズ＊

背中を伸ばして胸を広げます

背中腰が疲れたなぁというとき

もやもやざわざわしたり

眠れないときにも

*

尾骨がお座布団に乗らないようにずらして

脊柱をぐーんと伸ばします

腰が痛いようでしたら

お座布団一枚にして高さを調節します

腕はばんざいでも肘をつかんでも

気持ちがいいように

＊動画③屍のポーズ＊

心身の疲れをとり

神経を鎮め心を落ちつかせます

ストレスや軽いうつも和らげます

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お座布団とお尻の間に

拳ひとつスペースをとり

お座布団に身を委ねて

ごろんとおやすみします

手足だらりんと

もちろん腕をあげてばんざいで脇ゆるめても

足裏合わせて合せきで股関節ゆるめても

*

お座布団からからだがはみ出るときは

追加してみてくださいね

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ただただ自然におこる

吸う吐くをぼんやり眺めて

ゆるゆると

心が落ち着くまで

からだがほどけるまで

おやすみください

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