歩く瞑想

気持ちのよいお天気だったので、朝、お散歩へ。

鳥のさえずり、木々や花々、真っ青な青空、清らかな風、眩しい太陽を全身で、五感で、自然を感じることがとても心地よくて最近の日課になってます。

お散歩しながら、歩く瞑想をすることで1日のはじまりがいつもと違うんですよね。

簡単にはじめられる、歩く瞑想方法をご紹介します。

【歩く瞑想】とは、足の感覚に意識を集中させ歩くこと。

１．足裏に注意をむけ、少しゆっくりのスピードで歩きはじめます。

２．足裏にどんな感覚があるのか、一歩一歩、地面に足が触れる瞬間を味わいます。

☆ポイント→ラベリングする（言葉確認）

例えば、右足の裏の実感を感じたら「右」、左足の裏の実感を感じたら「左」とラベリングします。

足の裏、体全体が動く感覚を受け取ってから言葉で確認するようにします。

☆ポイント→かけ声にならないようにすること。足の動いた実感に対してラベリングです。

座って瞑想するのが苦手な方

一度動く瞑想法のひとつ、歩く瞑想を練習してみて下さいね。

彷徨ってしまう心を穏やかにしてくれます。