自分で自分に気づく。　

今日もお疲れ様でした。

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今どんな呼吸をしているのか…

自分で自分に気づく。

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寝る寸前まで話し続けるエネルギー高い子どもたち。

ひたすら寝たフリしていた私。

呼吸は浅かった😂

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静かに自分と向き合って

身体が力んでる場所に気づき、ホッと力みを抜いて…

全神経を呼吸に集中させて、意識して呼吸のスピードをゆっくりにしていく。

ふ〜〜〜〜〜〜〜ッて

大きなシャボン玉作りたいときみたいに細く長く息を吐ききっていく。

吐き切って自然と息が入ってくるのと同時に身体にどんな反応があるのかを自分で感じて〜！

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これだけで一気にホーってリラックスできます！

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ゆったりした呼吸に即効性の効果があるのは、迷走神経が活性化し、交感神経の働きを遅くするから。

その為速やかに心を落ちつかせてくれるそうですよ。

（参考文献　自分を大事にする人がうまくいく・エマ・セッパラ）

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#呼吸#２人育児#自分を大事にする#自律神経