くびれの作り方！腹筋を割る方法（パート3）

パート1.パート2では

腹筋を割る方法として有酸素運動、筋力トレーニング、脂肪燃焼をご紹介しました。

今回は

腹筋ストレッチ、マッサージで便秘解消、すっきりお腹で代謝をあげる方法を解説いたします。

くびれを、割るためにまず思いつくのは皆さん筋力トレーニングでしょう！

確かに筋力トレーニングは大事なんですが、筋肉がついて緊張しているままだと、血流も悪くなり結果として代謝の低下に繋がり、内蔵である腸の働きにも影響を、およぼしてしまいます。

これらは、腹筋のマッサージとストレッチにより改善の効果があります！

いい筋肉とは柔らかい筋肉ともいいます。

○腹筋のストレッチ方法

1、うつ伏せになります

2、腰をそるように、頭を天井の方にもちあげます。手は腰の横に、セットし体を支えましょう

3、セットが完了したら、顎を天井方向にもちあげましょう

4、腹筋がのびます。

※腹筋が伸びて痛みがでる少し手前でストップして下さい。

○マッサージ方法

1、仰向けになります。

2、肋骨の下に手をあて、お腹をさいながら骨盤の方にゆっくりと手を下ろしていきます。

3、繰り返しましょう

腸の動きが良くなり、便秘解消効果あり！

どちらの方法も凝り固まった腹筋が柔らかくなり、代謝UP、腸の活性化に繋がります！

ワンポイントアドバイス！

ストレッチ、マッサージの基本ですが

強くしたり、無理にストレスをかけることは今では否定されています。

筋肉がこれ以上伸ばされるとダメだ！と思い、ゴムのように戻ろうとする力が働きます。

そのことで、逆に筋肉は固まってしまう可能性があるんです。