猫背対策セルフリリースその①

下松市の整体もみぞうのBlogご覧いただきましてありがとうございます。

コロナも少し落ち着いた感というか、少し気が緩むこの頃いかがお過ごしでしょうか？

今回は少し真面目に自宅で出来るセルフケアのご紹介です。

皆さん肩凝ってますか？腰痛いですか？マッチョ足りてますか？

最後は関係ないですが、それって猫背が原因かも？

猫背になると首を支えるのに肩が凝る。

前傾姿勢を支えるために太もも踏ん張って硬くなる➡太ももや股関節の硬さは腰痛につながります。

もちろんその他の影響もでて腰痛になりやすく、胸椎（胸の高さの脊柱の骨）が固まって動き悪くなると、腰椎（腰の高さの脊柱の骨）が代わりに頑張って動くなんて状態になってしまって腰痛になったりします。

ではどうしたらいいでしょう？

一つとして胸をしっかり張る動きをして胸椎に動きを出してあげることが大事。

そんなセルフリリース方法をご紹介します。

①まずはスタート姿勢です。

うつ伏せになって肘を支点に肘から手のひらまで床につけます。

②両足は足先の方へ伸ばし、両肘を支点にして体を斜め上にゆっくり伸ばして

20秒間キープしてリリースします。（胸を張って伸ばす感覚です）

お次は少し強度を上げましょう。

③今度は両掌を支点にして両足を足先へゆっくり伸ばし、

両手を支点に体をゆっくり斜め上に伸ばしていきます。（同じく胸を張って伸ばすイメージ）

こちらも20秒間キープしてリリースします。

④慣れてきたら体に手の位置を近づけて行いましょう。

腰に痛みが出たりするまで行わないようにしてください。

無理はせず徐々に行いましょう。

悪い例もご紹介。

注意点として、

顎が上がってしまわないように。

腰だけ反りすぎることがないように。

写真は足先伸びてませんが足先伸ばしてください。（自分が出来て無くてすいません）

一番大事なのは無理せずにゆっくりと行うこと。

一日3セット程度行うとよいかと思います。

慣れたら少し時間を伸ばして30秒間キープにするなどしてください。

また次回その他の猫背対策のセルフリリースご紹介します。

ゆくゆくは動画でなんかできたらええなとおもっちょります。

では今回はここまで。

セルフなんかめんどくせえから出来ねえよって方は是非ご来店ください。

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