腰痛よ、こんにちは。。

もぉ～～～やってしまいました。

腰がイタ～～イ！！

やっぱり来てしまったか。

火曜日に下半身の筋トレ動画を撮ったのですが、調子に乗りすぎました。

そして大きな原因の一つは座っている時間が長いこと。

これによって、私の腸腰筋は常に緊張状態で短くなってしまい、そこにバレエのパンシェでバランスをとる、なんてやったものですから腸腰筋にものすごい負荷が。

（下のポーズから頭をできるだけ足に近づけてバランスをとる姿勢です。片手は床、もう片手は足に巻き付けます。）

そのあとストレッチもせず、パソコンを数時間もやっていたので、腰がバリバリに。

こうなるとしばらくかかります涙

まっすぐに腰が伸びないので、歩くときはやや前傾になっています。ちょうどお年寄りが手押し車を押して歩くような感じです。

こんな時は腸腰筋を伸ばすストレッチ。すると腰はまっすぐになって、まっすぐな姿勢に戻ることができます。

ということで件の動画の後は、皆さまストレッチをお願いします。今後はきちんとストレッチも載せます。

そしてそんなにハードなものはやめようかと思います。

それでも座っていることが多い毎日です。

そんな時は。。。。

座るときにこれを内ももに挟みます。重めの辞書でもいいです。

座っているときにインナーマッスルを使うためです。

こうすると座っている間も、腸腰筋が使われて背中が丸くなりにくいので、腰がバリバリになるのを防いでくれます。そして度々立ち上がりましょう。一時間に１０分といわず、何度でも。

そしてこれをやっていると足が細くなります。内転筋（内ももの筋肉）が鍛えられるので、太くなりやすい外ももの筋肉をつかわなくなるからです。

やっぱりもっと早くにやっておくべきだった！！後悔先に立たず。。。

良い勉強です。

ということで座っている時間の長い方、足の間に辞書を挟んでインナーマッスルを同時に鍛えましょう！！

内臓の下垂も防いで、便秘解消、むくみも起きにくくなりますよ。

（知っているなら最初からやればいいのに。。。溜息）