自粛期間中だからこそ、正しく睡眠を！！

長く自粛期間が続く中、皆様の生活リズムは崩れていませんか。

ゲームを夜遅くまで、気づけば朝まで続けている。

昼過ぎに起床する。

そんな生活を送っていないでしょうか。

睡眠のリズムが崩れることで生活のリズムも崩れていきます。

今だからこそ正しい睡眠リズムを作り、より良い生活習慣を身に付けましょう。

今回は私が知っている、睡眠に関する知識に関して、箇条書きで簡潔にご紹介致します。

・睡眠は９０分のレム睡眠・９０分のノンレム睡眠が繰り返される。

レム睡眠は浅い睡眠。ノンレムは深い睡眠。

・ノンレム睡眠は脳の整理を促し、記憶の定着を促す。

・２２時から２時までの４時間がホルモンを多く分泌させる。

・９時間以上寝ると認知症や発がん性のリスクを上げる。

・６時間未満の睡眠はパフォーマンスを２０％下げる。

・６時間未満の人は肥満度が上がる。

・日の光で自然に目覚めるのがベスト。

・カモミール・ラベンダーは睡眠の質を上げる。

・３００カロリー消費される。

・トリプトファン・グリシンという栄養素が睡眠の質を上げる。

・お風呂で体温を上げることで睡眠の質が上がる。

・ブルーライトは睡眠の質を下げる。

・２０分の昼寝は午後のパフォーマンスを上げる。

・昼寝前にコーヒーを飲むことでスッキリと目覚める。

・寝る３時間以内に食事をしない。

・ホットミルクココアは寝る前にオススメ。

・睡眠不足だと人を嫌い、人から嫌われやすくなる。

いかがでしたでしょうか。

簡単に思いつくだけでも、これだけ睡眠は知識が多く、奥深いものです。

人生の３分の１は睡眠です。８０歳まで生きるとすれば、２７年間は寝ているという計算です。

人生に大きな影響を与える睡眠は、とても大切。

また、より深い解説も投稿する予定ですので、ご確認ください。

より良い睡眠で、よりよい人生を手に入れましょう！！