目指せ！シックスパック！ボールと一緒に腹筋トレーニング！

こんにちは！

けんいちです！

前回は腕立て伏せを紹介しましたが、今回は「腹筋」をやっていきます！

もちろん普通にトレーニングはしません！

ボールと一緒にトレーニングしていきます！

腹筋と一言で言っても鍛える部位もトレーニングの種類も色々あるので

是非参考にしてみてください！

・鍛える腹筋の部位を知る

①腹直筋

シックスパックと呼ばれるお腹の主要な筋肉です！

体を屈めるときに収縮して力を発揮します！

②腹斜筋

腹直筋へ向かって斜めにある筋肉です！

体を捻る動作をするときに使われる筋肉です！

③腹横筋

体の周りを覆うようにしてより体の内部にある筋肉です！

お腹にある内臓を支えたり、姿勢を安定させるために使われる筋肉です！

トレーニングの種類によって鍛えられる部位が変わるので今このトレーニングで

どこを鍛えているのかを意識することが大切です。

意識することによってトレーニングの効果が増すのでやってみてください！

・ボールと一緒に腹筋トレーニング

①withボールクランチ

ボールを持ったままクランチと呼ばれる上体起こしをします。

上体を起こしてボールを膝につけていくイメージで

腹直筋の収縮をしっかり感じながら行いましょう！

②ボールタッチクランチ

足でボールを挟んで足を伸ばして高い位置に上げます。

上体を起こしてボールをタッチします。

勢いをつけて上体を起こすとトレーニング効果が薄れてしまうので

腹直筋を使って起き上がるイメージで行いましょう！

③ボールレッグレイズ

足でボールを挟んで高い位置に上げます。

そのままゆっくり足を降ろしていき、床スレスレの位置で止めます。

数秒キープしてから足をまた上げていきます。

腹直筋の下の方にかなり効きます！

④V字腹筋ひねり

ボールを持って肩とかかとを床から浮かして体がVの字になるようにします。

持っているボールを身体をひねり左右の床につけます。

身体を捻ることで腹斜筋に効きます！

⑤V字腹筋レッグスルー

身体がVの字になるようにキープして、片足を上げて足の間に

ボールを通します！

腹直筋に効くトレーニングですが、ひねりを入れたりすると腹斜筋にも効きます！

⑥オンボールプランク

ボールの上に手を乗せプランクの姿勢を取ります。

頭のてっぺんから足のかかとまでが一直線になるようにしましょう！

腹横筋に力を入れて姿勢を保ちます！

⑦フットオンボールプランク

ボールに足を乗せてプランクの姿勢を取ります。

これも同じように身体が一直線になるようにしましょう！

足が高い位置に上がるのでより腕と腹横筋に負荷がかかります！

プッシュアップの動画でも説明しましたが、

自分が今どこを鍛えているかを意識しながらトレーニングすることで

より効果が高まるのでやってみてください！

おうち時間を上手く使ってシックスパックを目指しましょう！！

それではまた会いましょう！