海沿いラン♪

朝練終了！ 

今日も海沿い走ってきました

試供品でもらったやつ プロテイン500

 いただきます😁

ちなみに

練習後の30分以内に撮るのがオススメ🍌

※消化のいいやつ、味気の濃くないやつ

①クエン酸・・・乳酸の生成を抑制します

②アミノ酸・・・筋肉の補修に役立てます

練習後の2時間以内に撮るのがオススメ🍌

③タンパク質・・・筋肉の修復に役立てます

・ホエイ▶︎筋肉増強したい人

・植物性▶︎肌や髪の毛や爪など若々しい潤いボディにしたい人

④糖質・・・消費エネルギーを補充します

⑤ビタミン・ミネラル・・・より効果的に栄養素を運びます。

・ビタミン(B1、B2、B6、A、C、E、D、K、ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチン)▶︎肩こり、筋肉痛、疲労回復、代謝効率などなど

・ミネラル(カルシウム、リン、カリウム、ナトリウム、マグネシウム、硫黄、塩素、鉄など)▶︎貧血予防、イライラ防止などなど

これ以上書くと細かいので一旦ここまで

まずは必要な栄養素の種類とタイミングだけでも参考になれば！ (^O^)

あとは摂取する組み合わせや分量、原材料にも注意して効果的な身体作りを意識🏋🏼

例えばこういうプロテインもいろんな種類があるから色々試してみます(^-^)/

Bye😎