良い姿勢を保つためのトレーニング❸

みなさんこんにちは！

みらい接骨院の森本です。

今回は、胸と背中のトレーニングです！

一見地味なトレーニングに見えますが、やってみると意外ときつく感じると思います！

女性の方は、バストアップや張りのある胸のキープにも効果的なので、ぜひ試してみてください！

まずは、胸筋のトレーニングです。

1. 両手を胸の前で合わせて、押し合います。

手を合わせる高さによって胸筋の中でも鍛えられる筋肉が変わりますが、

胸の正面で行いましょう！

 肩の高さで行うと胸筋の鎖骨側により刺激が入ります。

 胸より少し下げた位置で行うと、胸筋の外側により刺激が入ります。

2. 次は少し強度を上げるため、ボールを使って行います。

ボールを胸の前で持ち、両手でボールを潰すように力を入れます。

このボールは、百均で有名なダイソーさんで購入しました。

お手軽に手に入るので、ぜひ試してみてください！

※ダイソーさんの回し者ではありませんが、ダイソーさんの商品はいろいろと体操に使っております。

次は背筋のトレーニングです。

1. 胸の前で指を組んで、お互いに引っ張り合います！

これも基本的な高さは胸の正面になります。

手の上下を変えて、左右どちらも行いましょう！

 肩の高さで行うと、肩甲骨の内側の下の筋肉により刺激が入ります。

 胸より少し下で行うと、肩甲骨の外側により刺激が入るようになります。

2. 次は、強度を上げ、より背中の筋肉に刺激が入るようにするために、タオルを使います。肩幅よりも少し長めのタオルがオススメです。

タオルの端を持ち、両手でタオルを引っ張ります！

今回も基本的にはキープするトレーニングのため

10～15秒ほど行い、余裕ができてこれば30～60秒を目安に行います。

ボールを潰すトレーニングは回数でもできるため、

回数で行う場合は10～15回ほど、余裕があれば20～30回を目安に行いましょう！

トレーニングの後は、ストレッチも行って、身体の回復を早くしましょう！

ぜひ試してみてください！

これで、姿勢キープするためのトレーニングは一通り終わりです。

他にも、いろんなストレッチやトレーニングがあるので、探してみてください！

また、「ここのストレッチがしたい！」や「ここのトレーニングが教えてほしい！」など、

ご要望がありましたら、コメント頂ければ、取り上げていきたいと思っています！

それでは、次回もお楽しみにー！！

健康体操

https://youtu.be/nM1lBM5B6jY