こんにちは！新米パパ美容師ひろきです^ ^！

昨日家に帰ったらこれ。

爆睡です。

人の睡眠には波があって、寝る時間の長さより、いかに深い睡眠に長く入れるかによって翌日の疲れが違うそうですね！

かの百獣の王武井壮さんは45分しかねないとか…

そんなこんなで質の良い睡眠には何が必要か！ちょっと書いていきます！

これから寝るんだ！と身体が認識することが大切！

よく眠くないのに布団に入って携帯いじって…なんて話をききます。

これ、最悪です。

携帯からはブルーライトが出ているので交感神経に働きかけてより目を覚まさせてしまいます。

それと寝るときの寝室、ベッドには寝るときのギリギリまで、入らないほうが、いいみたいです。

ここにきたら寝るだけだ

この服を着たら寝るだけだ

みたいな感じにすると身体が認識し、睡眠に入る準備に切り替えるそう。

ベッドで、ゴロゴロしてて、いつの間にか寝落ちしていた

なんて人、要注意ですよーーー！！

カフェインはやはりダメ。

これもライトと同様に目を覚ませてしまいます。

なのでお茶やコーヒーはダメなんです。

暖かい焙じ茶がおオススメです！^ ^

寝る4時間前からは食べない。

これは少し難しいかも。

忙しく働いて夜が遅い方にはそんな、時間ありませんよね！

そんなときは少しでも消化の良いものなんかを食べてください！！

にしても、半目だなぁ 笑