イライラを遠ざけよう
2020.06.01 01:00
セルフアロマハンドほぐし®︎
①呼吸
4秒かけて鼻から吸う・・・ 肺にいっぱい息を取り込むイメージ
↓
少し止める
↓
8秒かけて口から吐く・・・スーっと空気が漏れるようにゆっくりと苦しくないように吐く
吸って吐いてを１分間繰り返す。
②手を緩める
イライラしている時は緊張しています。
手を緩めると自然に身体の力も抜け自律神経が安定します。
１：手を下にだらんとぶら下げ息を吸いながら握りこぶしを作り力強くぎゅっと握る。
２〜3秒キープ
２：息をフッと強く吐きながら握っている手をふわっと開く
指先まで血が流れるような感覚を体感する。
③両腕伸ばし
１：耳の後ろから両手を上にあげ両手をクロスさせる。
２：かかとをあげながら上に伸び（息を吸いながら）
３：ストンと脱力する（息を吐きながら）
④肩を緩める
１：息を吸いながら首をすぼめるように両肩を思い切り引き上げ、２〜3秒キープ。
２：フゥーと息を吐きながら肩をストンと下ろす。（３回程度繰り返す）
力が抜け緩んだ感覚を体感する。