人生が変わる夜の習慣
2020.06.10 01:00
前回は朝の習慣で朝の散歩について書きましたが、
今回は夜の習慣について書きます！
寝る前20分の使い方で人生が変わるかも！？
れん「僕は何も考えずにすぐ寝ちゃってます」
何か考えごとをして寝床につくと、
不安な気持ちがある状態のため
いつもよりも眠りが浅くなる傾向になります。
そして翌朝頭が何だか重い…
そんなことを一度は経験したことがあると思います。
※寝ることで頭がスッキリして悩みが消えている！
という方は以下を読み進めなくても大丈夫ですw
人間だけに有効なことですが、
明日の予定や明日やるべきことを
書き出すことによって人間の脳は、
落ち着きリラックスすることができます。
日記を書いたり今日したことを振り返りよりも、
明日どんなことをするのかということを
書き留めることをすると、
人間の脳は明日のことに切り替わり、
今日はリラックスしようとなり、
落ち着いた状態で眠れるようになります。
このような行動を
シャットダウンリチュアル
と言います。
シャットダウンリチュアル：
今日やるべきことを終えたという目印になる行動
シャットダウンリチュアルのポイントを押さえた
夜の行動
①翌日のスケジュールに予定を入れる。
②予定を入れた後、予定の障害を書き出す。
（どういうことで予定が狂うか。急な来客、寝坊、趣味で夜更かしetc）
③書き出した障害の対策を考えておく
（無理なスケジュールは組まない、
予定の時間より2倍スケジュールを取っておくetc）
※Todoリストはできれば止めたほうがいい。
(書き出し過ぎて終わらせれない可能性がある）
予定にはやるべきこと7割、ためしたいこと3割
にすると明日の行動のモチベーションアップに
繋がりますので実践してみてください♪