ストレッチ④腸腰筋

おはようございます☆

ご訪問いただきありがとうございます。

体調にはくれぐれもお気をつけ下さい。

今日のストレッチは、腸腰筋。

腸腰筋とは、腰椎と大腿骨を結ぶ筋肉群の総称。

歩く走るという基本的な動作で使っている筋肉。

ここが衰えてくると股関節周辺の不調や、姿勢不良、腰痛、ぽっこりお腹などさまざまなトラブルに。

実は私自身股関節に痛みを抱えているので、股関節周辺のストレッチ、トレーニングをサボると大変なことになるので、時間を作っては地味に行っているひとつ。

↑写真のように片足を前に出し、支えている側の脚に対して体は垂直にキープ。骨盤を後傾させた状態で前に出した脚に重心を移動。↓

支えている方の付け根が伸びる感じがしたらOK。

この時も呼吸に合わせてストレッチ！

股関節の柔軟性をアップ。

股関節が硬いと、腸腰筋が縮んでお尻の筋肉が硬くなってしまいます。

自分にあうものを見つけて、是非継続していきましょう！

※骨盤が前傾してしまう伸ばすことができないので

片足立ちした際お腹に力を入れながら、上記のように行ってみましょう。

今日は金曜日。

ともにgood dayな1日にして参りましょう🌿