脂肪を1Kg 燃焼するのは意外に大変! ダイエットは焦らず長期決戦で…!
いよいよ夏も近づき、少しずつ外出の機会も増えてくると、体型が気になるのが女心ですよね~!
手っ取り早く、薄着のシーズンだけダイエットをしたいという方は案外多いようで、絶えず様々なダイエット法が流行ったり廃れたりしています。
ダイエットに流行り廃りがあるのは、結局のところリバウンドしてしまう人が多いからなのでしょうね~!
誰だって、いつまでも極端な食事制限を続けるわけにはいきませんもんね~? (^^)b
体脂肪1㎏を燃焼するのは、意外と大変です!
カロリー計算上でいえば、運動だけで脂肪1kgを燃焼させるのに必要なエネルギーは、約7200kcal。
これを運動に換算すると、ウォーキング 約33時間、軽いジョギング 約22時間に相当すると言われています。
「こんなに運動しても、脂肪1kgしか燃焼されないの~~????」 …とウンザリしてしまいそうですが、その場しのぎの極端なダイエットはリバウンドのもと!
皮肉なことに、脂肪1kgを燃焼させるのはとても大変ですが、1kgの脂肪を溜めるのは意外と容易いんですから… ε=(-ω-;)
カロリーの「摂取と消費」のバランスを考えてみましょう!
日常生活での自然消費カロリー
- 基礎代謝(生命維持に最低限必要なエネルギー)女性/約 1200kcal 男性/約 1500kcal
- 日常生活動作に要する消費カロリー約 200kcal(スポーツや趣味・運動量の多い肉体労働等を除く)
- ↑ ↑ の両者を足した 約 1400kcal が、自然消費カロリーとなります。
摂取カロリーと蓄積カロリー
たとえば一般的な定食などを食べれば 700~800kcal 位にはなるでしょうか?
これに朝食と昼食・間食を足すと、一日の総摂取カロリーは 2000~2200kcal 位になります。
仮に、これを女性の「基礎代謝 + 日常生活代謝 = 1400kcal 」で計算してみると…、
2200kcal-1400kcal = 800kcal となり、1日当たり 800kcal が体内に蓄積される計算になります。
脂肪1kg が7200kcal ですから、単純計算なら 10日で1kg 程度太る計算になりますよね?
これは、あくまで計算上の数字です。
実際には、日々食べる量も活動量も違うでしょうし、ホルモンや水分などの様々な代謝が相互作用しますので、この計算通りに体重が増加するという訳ではありません。
ただ 体重の増減というのは、このエネルギーの「摂取と消費のバランス」に大きく影響されるのです。
ダイエットは短期決戦ではなく、長期的な計画を立てましょう!
たとえば一日の食事を、自然消費される 1400kcal 以内に抑えて、1時間のウォーキング 200kcal のダイエットを行ったとします。
「摂取 1400kcal」-「消費 1600kcal」= ―200kcal(脂肪約 30g 相当)
これで 1.3kg /1ヵ月 痩せる計算になります。
しかし、よく考えてみて下さい。
一日 1400kcal の食事も、1時間のウォーキングも続けるのは大変ですですよね~?
リバウンドを繰り返さない身体づくりをするなら、時間をかけてじっくり基礎代謝を上げ、日常動作に要する消費カロリーを高めることが大切です!
ましてや、基礎代謝は年齢と共に低下しますから、ミドルエイジ以上の大人女子のダイエットには、流行ってるからと言って、極端なダイエットに乗らない冷静な判断と根気が必要ですよね?(笑)
さて皆さんは、どんなダイエットをなさっていますか?