たんぱく質って大事

ダイエットのリバウンドが起きる原因はいくつもあります。

なかでもよく言われるのが「代謝適応」というもの。

体重が減ったせいでホルモンバランスが崩れたり、

シンプルに体脂肪と筋肉の減少により体が熱を作らなくなったりで、

全体の消費カロリーが下がってしまう状態ですね。

代謝適応の影響はわりと大きくて、

体重が10％減った場合は総カロリーの消費量が20〜30%ぐらい減少する感じ。

そのため、ダイエット後に以前と同じ量を食べてると、

すぐ元の体重にもどってしまいます。

これがよくあるパターンのリバウンド。

目標体重まで落ちたからまた前みたいに食べてもいいよね？

というやつです。

この問題を解決する方法はいろいろあるのですが、

手っ取り早いのは「やっぱプロテインの置き換えがいいんじゃない？」

ということ。

ある研究では高たんぱく質摂取チームと中たんぱく質摂取チームに分かれて

その後の日常生活における安静時消費カロリーを計測したのですが

その差は１日当たりおよそ１２０ＫＣＡＬ！

これはなかなか大きな数字で、たんぱく質を多く摂取した方が

その後の消費カロリーが多くなるというもの。

しかもたんぱく質を摂取することで、ある程度食欲を抑える効果も期待できます。

今はプロテインも美味しいですからね。

是非試してみてください。

ちなみにダイエットであれば一日体重当たり1,2gから1,6ｇぐらいの

たんぱく質たとれればいいですね。