驚異のエネルギー消費を誇る、マウンテンクライマー②

以前、
マウンテンクライマーの消費エネルギーについて
ご紹介しましたが、ここでは
もう少しくわしくご説明しましょう。

この連続して大きくすばやく踏み出す動作は
脚の筋肉を酷使しているように見えるかもしれません。
でも、じつは脚を引き上げる動作では
「腸腰筋」がしっかりと使われます。

腸骨筋と大腰筋からなる「腸腰筋」は
背骨や骨盤、太ももの骨にくっついていて
外からは見えないけれど非常に大きな筋肉です。
本書のマウンテンクライマーをして
大きく踏み出すと、
脚だけでなくお腹の中に隠れた
これらの筋肉までしっかり使われます。

しかも姿勢を崩さずにすばやい動作をするには
腹筋群、肩甲骨周囲の筋肉なども動員されます。

大流行した体幹トレーニングに
「プランク」という種目がありますが
それをしながら脚を激しく動かしているという
時間効率のいいエクササイズなのです。

このように動員される筋肉が多いということは
それだけエネルギー消費も増すということ。
「驚異のエネルギー消費を誇る」秘密は
ここにあります。

運動習慣に乏しく
トレーニングに慣れていない人は、
ゆるんだり細ったりした大腰筋が鍛えられることで
正しい位置からズレている
骨盤や背骨を適正な位置に戻せます。
これは姿勢がよくなることを意味します。
猫背が正され、かっこいい立ち姿ができるでしょう。

運動習慣があり
マシンを使ったウエイトトレーニングをしている人なら
いつもは刺激されにくい部位も刺激できるという
メリットが。
マシントレーニングで鍛えた筋肉を「連動」させやすくなるので
さまざまなスポーツにも役立つでしょう。