【助走】1歩目を着く前に、跳躍の良し悪しは決まっている！

『Out of the Back』

--- "The Pole Vault -A Violent Ballet", p.32より

「Out of the back（助走の1歩目に向けて、体重を後方から前方に移動させる技術）」が、助走をいい姿勢で行えるかを決めます。

いい姿勢は、速く走ることが出来る姿勢で、お尻が上がり、まっすぐな姿勢を指します。

いい姿勢のことをあるコーチは「つま先を上げる、膝を上げる、お尻を上げる、ポールの先を上げる」と表現しました。

頭から肩、お尻までがまっすぐになっているかを確認しましょう。

いい姿勢が崩れている場合は、力みがあり、低い姿勢で、速く走れません。

さらに、姿勢が悪い場合は、その後の技術にも悪影響を及ぼし、ケガをも引き起こします。

身体とポールを一体にすることで、助走を難しく感じるかもしれませんが、楽に行えるようになります。リラックスして、背の高い姿勢、パワフルな助走により、アクティブな（止まらない）ポールドロップが可能になります。

このポールドロップは、Out of the backの時に、ポールの先を上げ、重さを感じないようにする所から関係しています。

Out of the backでは、ポールを70~80度の角度にして保持します。この時ほとんどの重さを上の手（右利きの選手の場合の右手）で感じています。

そして、上の腕はわずかに曲がり、太ももの近くで保持します。下の手（右利きの選手の場合の左手）は胸のあたりで保持します。

この時、ポールを非常に軽く感じることが出来、ポールが体の一部となっているように感じられるでしょう。

いつも同じようにOut of the backを行う方法としては、静止したところからスタートする方法があります。

ポールを70度に保持して、直立になり、1歩足を下げ、下げた足の方に体重を乗せます（rock back）。それから重心を前に移動させながら、助走を始めます（Out of the back）。

Rock back（後方に体重を乗せる）時の幅は、肩幅を目安にします。

この体重を後ろ足に乗せる場合に注意すべきことは、お尻を低くしないことです。

ポールの先端を高くしポールの重さを感じない状態でOut of the back、助走を開始できると、背を高くしたまま、力強い、バランスが取れた、リラックスした状態で、加速の走り（ピストンの動き）を行えます。

より詳細な内容、コーチバトラーによるイラスト付きの解説は、本書中にて！！

【"The Pole Vault -A Violent Ballet"】

Mondo Duplantisやアテネオリンピック金メダリストのTim Mack、Scott Huffmanなど、アメリカのトップ選手やコーチたちからのリクエストに応え、コーチButlerが4年の歳月をかけて完成させた究極の1冊！

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