忙しくてもできるクセづけ ③
2020.06.03 06:00
睡眠
こんにちは！
ConchShell のTerukoです！
寝不足での身体の不調、みなさんも経験があるのではないでしょうか
体がだるい・疲れが抜けない・日中ボーッとして集中できないなど眠気からの不調や、ストレスを感じやすくなったり、美容・ダイエット的には肌荒れ・くすみやクマ、たるみ、食欲のバランスが乱れる・痩せにくい・・・といい事は何もないですよね。
とは言っても睡眠不足になりがち、眠りが浅い、寝つきが悪い、目覚めがスッキリしないという方は「睡眠の質」にこだわってみてください
睡眠の質を上げる引き算法！
忙しい方もこれからご紹介する「やらない」方法なら時間をつくってやるわけではないので取り入れやすいのではないかと思います
ぜひお試しください
1、寝る３時間前までに食事を済ませる or
消化の悪い食べ物は避けて温かいものを食べる
2、カフェインが含まれる飲み物は夜は飲まない (のんでも夕方前までに)
3、スマホは観ても寝る30分前でやめる
4、寝る前の筋トレはNG！
やるなら朝！
寝る前は深い呼吸をしながらリラックスモードでストレッチすることだけにとどめましょう！
ある程度の睡眠時間の確保も必要ですが、睡眠の質はもっと重要なので少し気をつけるだけでも違いますよ！
毎日のことだからこそ意識してみましょう！
今回はざっくりなご紹介でしたが、睡眠の質を上げることは美容や健康・ダイエットにすごく影響する事なので、いつかまた食事編など違った側面でもお伝えしていきますね！
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