忙しくてもできるクセづけ ④
水分を摂る
こんにちは！
ConchShell のTerukoです！
意識しないと水分を摂る事を忘れてしまいがちな私。
普段からちょこちょこ水分補給をするように心がけています
みなさんは１日にどれ位の水分を摂っていますか？
飲まない事に慣れてしまっている人は喉が乾いていることに気づかなかったり、空腹と勘違いして食べ過ぎてしまう場合もあります。
また、水分が足りていない体の中は色んな悪状況を招きます。
便秘・むくみ・脂肪が燃えづらい(痩せにくい)・肌荒れ・・・
今は梅雨時期とはいっても暑い日も続き、熱中症にも気をつけたいですね
身体は(大人の場合で)６５%が水分でできています。
そして、呼吸、排尿・排便、汗などで１日に2.５ℓの水分が排出されていきます。
そう思うと私たちの体って見えない体の中でも毎日毎日休まず働いてくれてますねー！
その体内の機能を上げるため(=代謝を上げるため)にも水分補給はとっても大事！
水分は3食の食事で摂れる分で1ℓ、体内で作られる水分が0.3ℓ。
ですから残りの1.2ℓは水・レモン水・炭酸水・ノンカフェインのお茶等でしっかり水分補給をしましょう！
ただし、コーヒーなどカフェインが含まれるものやアルコールは利尿作用があったり、逆に水分を奪われてしまうのでノーカウントで。
また、水分量の目安として
体重 × 0.3ml でもいいと思います
待って！待って！私は、
a・普段からもっといっぱい飲んでる！
b・2ℓとか4ℓとかもっといっぱい飲んだ方がいいって聞いた事がある
c・水分を摂るとむくむ・太る
d・水分を摂るとトイレが近くなる
e・水分を摂ると体が冷える
そういう方は、
a・b
それで体調が良いのであれば問題ないと思います
体質や体調は人それぞれあるので「絶対コレがいい」と万人に当てはまる事はありませんからね！
ただ、摂り過ぎてしまった場合は以下の可能性があるかもしれません
c・d・e
塩分の多い食事を食べて喉が乾く
すごく喉が渇いてから一気に大量に飲む
常に冷たい飲み物を飲んでいる
など当てはまることはありませんか？
体が１回で吸収できる水分は200mlくらいなので、一度に沢山飲んでも体を冷やしたり浮腫ませてしまいます。
飲み過ぎてしまうという方は食事の塩分量の見直しをしたり、水分をストローで飲む・一回量を決めて飲む等工夫してみてください！
飲むタイミングを
朝起きてから〜3食の食前〜運動の前後〜入浴前後〜寝る前に〜と何回かに分けて飲むようにする事も負担がなく体に良いです
適度な量とタイミングの水分摂取で体の内側からキレイを目指しましょう！！