《LESSONレポート》SugataMano魅力bodyLESSON

by Sugata Mano

本日は2週間ぶりの魅力bodyレッスン日でした！

まずはヨガでゆっくりと身体を緩めてストレッチしていきます。

今日は要望の多かった肩こり解消ヨガ。肩周り、肩甲骨周りを緩め、同時に背中,首筋の緊張やこわばりを取っていきました。

当然のことですが、身体は全て繋がっているのでどこか一部分だけを集中してほぐしてもあまり意味がないのですよね。

元々前肩（肩が前面に内向きに付いている。私自身がこれ。姿勢を意識するなどして改善されますが、肩こりの大きな原因の1つです。）なのか、肩に負担がかかりやすい動きの癖があるのかなど、オンラインレッスンだとどうしてもお一人お一人の原因やトリガーとなっている部分を見つけ出すところまでは出来ないのですが、肩こりの原因となりやすい身体の背面全体から腕、首まわりにまで効くヨガでじっくりとほぐしていきます。

ヨガでは特に呼吸が大切。呼吸の力を借りて脱力する感じをつかめると、ぐんと効果がアップしますよ。

続くピラティスパートでは、前回皆さんが思ったよりもついてこれていたので、今日はサーキットトレーニングに挑戦！

サーキットトレーニングとは、筋トレと有酸素運動を短いインターバルを挟んで交互に行うことで短時間でも脂肪燃焼効果が期待できるエクササイズで、筋肉をつけつつ瘦せたい人向けのトレーニング法と言えます。

インターバルは10秒が普通なのですが、初回なので今回は30秒から。

プランクウォークやマウンテンクライマー、プランクステップなど、私も苦手な（と言うか嫌いな！しんどいですよね・笑）プランクをいくつか入れたのですが皆さんへたばりそうになりながらも頑張ってついてきて下さいました。

プランクは腹筋背筋と全身を万遍なく鍛えるのにうってつけの筋力トレーニングなので、しんどいですがこれからも頑張っていきましょう。

腹筋系はカールアップやハンドレッドなどピラティスの基本的なものをチョイスしましたが、皆さん腹筋は弱くて、見ているとそもそも効くところまで動けていない事も多かったので、次回はサーキットを始める前に各種腹筋のレクチャーをしようかと考え中です。

ダンスパートはもう何も言うことはなくて、皆さんが踊るということを楽しんでくださったらそれで100点満点！

実際とてものびのびと踊って下さっている様に感じられて、私も毎回この時間が大好きです。ご自宅で受けているので人目が気にならないというオンラインレッスンの良さがここで一番出ている気が。

皆さんこれからもこの時間はタカラジェンヌになりきって弾けて欲しいです。

…と私の忘備録のようになってしまいましたが、受講されている生徒の皆さんがさらっとでもこれに目を通してくださったら、次回以降のレッスンをより効率良く受けられると思います。

身体を鍛える時こそ、自分自身の身体の声を良く聞いてあげる事がとても大切。

このトレーニングが今どこの筋肉に効いているのかを理解しているかいないかで効果も大きく違ってきます。

せっかくなのでレッスンの1時間をより有意義な時間にしたいですよね。

私のレッスンは、エクササイズのあいだ中私が常に話しているという感じですが・笑、これからも説明多めでいきますよー！

それでは、次回のレッスンは7月14日です。

お会いできるのを楽しみにしております。

See you again!