鉄分を多く含む食材は？

こんにちは。

管理栄養士で離乳食アドバイザーの淵江です。

母乳育児なので、鉄分不足が心配です。

鉄分はどんな食材に含まれていますか？

鉄分を多く含む食材には、

納豆、かつお、マグロ、豚や牛の赤身、小松菜、ほうれん草などがあります。

特に離乳初期には、食べられる食材が限られてしまうので、かたゆでした卵黄を少しずつ試してみる、育児用ミルクを離乳食に取り入れてみるのも良いでしょう。

育児用ミルクは、パンがゆにしたり、野菜を煮たりするのに使えます。

中期以降には、鉄分を含むきな粉や青のりをお粥のトッピングに使ったり。

高野豆腐にも鉄分が含まれているので、水に戻さずおろし金で削り、離乳食を作るときに水溶き片栗粉の代わりに混ぜると、とろみもつくので食べやすくなります。

納豆も手軽に摂取出来るので、おすすめ。

ひきわり納豆に熱湯を回しかけてから使用すると良いでしょう。

手作りの離乳食が難しい場合には、市販のベビーフード用のレバーペーストを取り入れてみても。

ご自身にあった無理のない方法で鉄分を摂取してみてくださいね。

離乳食教室Haha　主宰。

赤ちゃんの母(haha)になる方へ寄り添

ったアドバイスを。赤ちゃんとママパパが「hahaha」と笑顔に😆💕